To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]
Dzisiejszy trening szedł mi jak krew z nosa :'-( Pewnie zmówił się z @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e4e88bbff34afeb07320f537ae9359.jpg Rozpoczęłam od 10 min na bieżni z tempem 11km/h i serią rozgrzewkową. W MC trochę dołożyłam, ale niestety w ostatniej serii przy 9 powtórzeniu poczułam spadek siły i zaokrągliłam plecy więc już nie próbowałam 10 :-{. [...]
To do testu jeszcze z Grenade, teraz z 3 kg mniej i z -3cm w pasie. Nie jesc syfu i duzo ruchu, zawsze działa:P mi też sporo pomoglo wbijanie kcal w dziennik, przynajmniej na poczatku, potem juz na oko bardziej lecialem i jesli mi sie wydawalo za duzo, za malo, to pilem oliwe na noc i w ten sposob regulowalem kcal, taki autorski sposob D:
Za duzo sie przejmujesz :) Ja bylem 10 dni na wczasach, zarcie bez limitu doslownie wszystko i jadlem 3-4x dziennie pod korek az ciezko bylo wstac ,tylko patrzylem zeby to byly normalne produkty tzn duzo bialka ,reszta jak lecialo i unikalem slodyczy,tylko na kolacje porcja lodow i kawalek ciasta ,aktywny bylem codziennie i jak przywiozlem 3kg [...]
Witam Wszystkich w Nowym Roku!!! Dziewczynki, miałam się przypomnieć, jak minie tydzień - i właśnie mija :) Jadłam tak, jak radziłyście - 130 B, 0-10 W i reszta tłuszcz, żeby łącznie wyszło 1300 kcal. Zrezygnowałam z nabiału (bardzo boleśnie). Proszę o aktualizację, oraz o podpowiedź, jak dalej prowadzić dietę. (Ze względu na SM mam nie jeść za [...]
UWAGA DZIECI !!! Teraz wujek Jeffrey pokaże Wam jak NIE ROBIĆ martwego ciągu %-) MC z dzisiejszego treningu. Ostatnia seria 135 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=qJkAublTcsU&feature=youtu.be Dobrze się czasem nagrać bo widać błędy jak na dłoni. Ja zauważyłem następujące: 1. Za szybko biodra idą w górę 2. Za wysoko łeb 3. Zaczątki kociego grzbietu [...]
Witaj, Na wstępie chciałbym wiedzieć ile masz lat? Wegetarianizm? To nie ma sensu. Napisałem, że warzywa, są ważne, jednak bez mięsa nie pociągniesz zbyt długo. Poza tym w mięsie, czy to rybie nie ma nic złego. Po prostu nie jadaj pikantny i smażonych potraw. Przykładowo na obiad możesz zjeść: - dwa filety z ryby albo pierś z kurczaka [...]
Fajnie, że wpadłaś Kika Przedstawiam raport z dzisiejszego dnia: SOBOTA 05.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś [...]
Asariah, uważaj na to co piszesz, nie kuś zlego Ja nie wiem, ile ważę ŚRODA dzień V Po wczorajszym treningu ladnie czuję plecy podczas ściągania lopatek, a ból klatki sprawia, że odczuwam "dyskomfort" (delikatnie mówiąc) podczas ubierania się itp... Nie jestem zadowolona z dzisiejszej michy Za dużo mi wyszlo kalorii i nie bylo [...]
Asariah, nie mielę platków. Zalewam wcześniej wrzątkiem. Uwielbiam je, nie tylko kiedy ukryte są w omlecie Jeżeli cokolwiek smażę, robię to na teflonie bez użycia tluszczu. Agnes, już Ci pisalam, że jakiekolwiek zmiany w treningu nie wchodzą w grę. Uważam, że silowy 3 razy w tygodniu wystarczy Warzyw jem akurat bardzo dużo i nie trzeba mnie do [...]
Według pomiaru (gdzieś u dietetyka) miałaś tylko 1,5 kg tłuszczu? Dietetyk nie miał zastrzeżeń do tego pomiaru? W tej sytuacji powinien powiedzieć krótko: "zapomnijmy o tym pomiarze" :-) Tym bardziej nie powinnaś na podstawie takiego pomiaru podejmować jakiś specyficznych działań. Wprowadzenie niektórych rozwiązań z najciekawszych artykułów w [...]
24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS // codzienne biegi to nie najmądrzejsze rozwiązanie, rób 3 x w tygodniu trening siłowy z ABS, 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe hiit, aero możesz traktowac jako dopełnienie, raz, dwa razy w tygodniu. Dodatki- Thermal pro Dieta // Przy układaniu [...]
czytając forum - wypowiedź ronie220 - dotarłem do ciekawego artykułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tu napisane: "Co gorsza – okazuje się, że hiperplazja (wzrost ilości włókien mięśniowych, wg niektórych teorii) przebiega w największej mierze właśnie w okresie pokwitania. Jeśli zawodnik „prześpi” ten okres nie prowadząc [...]
Jak dodasz zdrowych tłuszczy to absolutnie nie za dużo. Jeśli to nie jest fat z frytek z jakiegoś fastfooda, to nic się nie bój. Z tłuszczem to trochę jak z katabolizmem, to nie jest tak że zjesz za dużo kcal, położysz się spać, a rano budzisz się z oponką! :-P
Późny powrót z pracy, duży głód miska wyglądała następująco @-) Za dużo za dużo ale nie będę kłamać i wklejam. Miska 1.suplementacja 2.Euthyrox 1/2, Bromegon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a400679fbb8b45bb82318ed2f3f76b93.png
[...] kiszona, zielona herbata + omega-3 B/T/W/kcal - 105/96/173/1990 od razu mowie, ze licze z gramatura orientacyjna, bo nie mam wagi ;-D pomaga mi strona ilewazy.pl i juz widac, ze mam problemy z utrzymaniem rezimu :)) za malo bialka, za duzo tluszczu.. ale kalorycznie sie w miare zgadza %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-05 22:23:17
DIETA: Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: 1600kcal (po obcięciu 200kcal) B: 2,2 g/kg T: 0,8 g/kg W: 1,8 g/kg I POSIŁEK- 9:00 - dwa jajka (same białka , i zdecydowanie więcej żebyś miała tyle samo w każdym posiłku białka z 4-5) - 30g płatków owsianych - dwa słodziki - pół łyżeczki kakao naturalnego (wywalić) - 5g słonecznika (daj z 10g zeby było ok 5g [...]
/SFD/2016/11/28/c205d0d8c4c246d5bfd8a268b6c12344.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął [...]
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
